Corendon Airlines pretende hacer de la vida saludable una parte integral de la experiencia de viaje a través de su nueva serie de vídeos Fit&Fly en YouTube, desarrollada en colaboración con el entrenador físico de renombre internacional Noyan Durek. Corendon continúa creando experiencias que agregan valor a cada paso del viaje y esta serie está diseñada para ayudar a los viajeros a sentirse bien y mantenerse activos mientras vuelan.
El Sr. Durek combinó su formación académica en ciencias del deporte con más de 25 años de experiencia en la industria para crear una serie de ejercicios de postura y circulación sentado de 7 minutos que se pueden realizar de forma segura y sencilla en el asiento de un avión sin molestar a otros pasajeros.
traer movimiento al cielo
Si no te mueves durante largos períodos de tiempo durante un vuelo, tu circulación sanguínea se ralentizará y tus músculos no estarán tan activos. Esto puede provocar hinchazón de las piernas, rigidez, fatiga y malestar físico general. El cuerpo humano está diseñado para moverse. Cuando el movimiento se detiene, la circulación se ralentiza. Incluso los movimientos pequeños y controlados realizados dentro del espacio reducido de la cabina de un avión pueden favorecer la circulación sanguínea, estimular el flujo linfático y reducir la rigidez y la tensión en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros.
Para combatir los efectos de la inactividad prolongada, la serie de vídeos Fit&Fly incluye una variedad de rutinas breves de ejercicios para aliviar el cuello y los hombros, la postura y la movilidad de la columna, la circulación sanguínea activa, el apoyo circulatorio de la parte inferior del cuerpo y las piernas, y el alivio del desfase horario.
Puedes ver la serie aquí.: encajar y volar
Ejemplos de ejercicios en vuelo de Noyan Durek: repita cada ejercicio 20 veces
Para alivio del cuello y los hombros:
1. Coloque su mano sobre su pecho e inhale y exhale profundamente.
2. Exhala mientras levantas la cabeza y la vuelves a bajar.
3. Levante los hombros, exhale y bájelos, moviendo los hombros hacia atrás y luego hacia adelante con un movimiento circular.
4. Sostenga sus hombros y gire su cabeza hacia el otro hombro – repita en ambos lados
5. Junte las palmas de las manos y abra y cierre los codos.
6. Levante un brazo a la vez y estírelo.
7. Cierre el puño con la mano y gírelo hacia adelante y hacia atrás.
8. Junte las palmas y muévalas hacia adelante y hacia atrás, repitiendo hacia arriba y hacia abajo en el pecho.
9. Estire los brazos hacia el asiento frente a usted y luego extiéndalos hacia atrás.
10. Junte las manos a la altura del pecho y métalas entre las rodillas y la espalda.
11. Coloque sus manos sobre su frente e inclínese lentamente hacia adelante en su asiento, luego inclínese hacia atrás.
Alivio de piernas y pies:
12. Presione las rodillas con ambas manos y suba y baje las rodillas unos 5 cm durante 3 segundos.
13. Vuelva a juntar las rodillas y repita, presionando la parte exterior de las rodillas.
14. Levanta ambas rodillas de 5 a 10 cm y tócalas con la mano opuesta. repetir del otro lado
15. Levante cada pierna de 5 a 10 cm por turno, presionando las rodillas.
16. Levante el dedo del pie izquierdo y gire el pie hacia la izquierda y hacia atrás alrededor del talón. Repita con la pierna derecha, luego repita a un ritmo más rápido.
17. Póngase de puntillas y golpee rápidamente los pies hacia adelante y hacia atrás.
18. Da pasos pequeños y rápidos hacia la izquierda y hacia atrás con la pierna izquierda y repite con la pierna derecha.
19. Levanta y baja los talones durante hasta 3 segundos, luego sube y baja los dedos de los pies y repite.
20. Golpee el suelo con los talones, luego con los dedos de los pies individualmente, luego con ambos al mismo tiempo y luego alternativamente.
21. Levante cada pierna del suelo por turno, girándola hacia la derecha, luego hacia la izquierda, formando un círculo con los pies.
22. Suba y baje los dedos de ambos pies, mantenga la posición elevada durante 3 segundos y repita a un ritmo más rápido.
23. Manteniendo los dedos de los pies en el suelo, acerque y aleje repetidamente los talones, manteniendo la posición durante 2 segundos.
24. Levante el pie izquierdo 2 pulgadas y muévalo hacia la izquierda, toque el suelo con los dedos del pie, luego deslícelo hacia la derecha y bájelo. Repita con la pierna izquierda.
Noyan Durek preparador físico turco, Representante de fitness del grupo AFAA, emprendedor de bienestar Fundador de NO1 Estilo de Vida. Nacido el 19 de septiembre de 1973, es mejor conocido como el fundador de Ege Wellness y por su trabajo en el rendimiento deportivo de élite.
Aire Corendon Una aerolínea internacional cuyas compañías hermanas son Corendon Dutch (Ámsterdam, Países Bajos) y Corendon Europa (Malta). Corendon Airlines vuela desde numerosos aeropuertos de Alemania, Austria y el Reino Unido a destinos vacacionales populares en la región mediterránea, como Turquía, España, Grecia y Egipto, así como a las Islas Canarias. Corendon Airlines sigue este lema «Haciendo cambios» Se caracteriza por la innovación y el servicio al cliente.
