Caminar sólo 5 minutos adicionales al día puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura.
Un gran estudio publicado en The Lancet sugiere que incluso pequeños aumentos en la actividad física diaria pueden reducir el riesgo de muerte en aproximadamente un 10 por ciento, incluso en personas que de otro modo serían inactivas.
Los hallazgos se basan en datos de más de 130.000 adultos de mediana edad y mayores seguidos durante un promedio de ocho años.
Los investigadores analizaron los patrones de actividad de alrededor de 95.000 participantes en el Reino Unido y otros 40.000 participantes en Noruega, Suecia y Estados Unidos. La mayoría de las personas ya realizaban alrededor de 17 minutos de actividad moderada a vigorosa al día, pero agregar 5 minutos adicionales de caminata rápida se asoció con una clara reducción de la mortalidad.
El estudio también analizó el tiempo que pasaban sentados. Las estadísticas del Reino Unido muestran que reducir el comportamiento sedentario 30 minutos al día puede reducir las tasas de mortalidad entre un 3% y un 7%.
Los investigadores dijeron que cambios «pequeños y pragmáticos» en la actividad podrían prevenir hasta el 10% de las muertes en toda la población.
El Dr. Brendon Stubbs, investigador principal y fisioterapeuta del King’s College de Londres, dijo al Telegraph: «Este hallazgo ofrece esperanza, especialmente para las personas inactivas… Incluso pequeños ajustes diarios en los niveles de actividad pueden generar cambios significativos».
El Dr. Daniel Bailey, experto en comportamiento sedentario y salud de la Universidad Brunel de Londres, calificó los hallazgos de «muy alentadores». Dijo que se debe recordar al público que «cada minuto cuenta» y que la mayoría de las personas pueden lograr cinco minutos más de actividad.
«La actividad moderada es lo que te hace respirar un poco más fuerte y sentirte más cálido. Por lo tanto, actividades diarias simples como una caminata rápida, las tareas del hogar o la jardinería son suficientes», dijo.
Otro estudio publicado en eClinicalMedicine encontró que mejoras modestas en el sueño, el ejercicio y la dieta pueden aumentar la esperanza de vida hasta nueve años. Hacer pequeños cambios diarios en las «dosis combinadas» condujo a un aumento significativo en la esperanza de vida.
El director médico del Reino Unido recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, pero más de una de cada tres personas no logra alcanzar este objetivo.
