El Dr. Donald Grant, médico general y consultor clínico senior de The Independent Pharmacy, explica por qué el verano suele suponer un obstáculo para perder peso y cómo aprovechar al máximo la temporada y no recuperarlo.
A muchas personas les resulta más fácil perder peso en verano porque el clima es más cálido, las comidas más ligeras y la gente pasa más tiempo al aire libre. Pero para muchos, esta temporada trae consigo otra serie de desafíos que pueden ser tan destructivos como la comida reconfortante del invierno.
Desde vacaciones y barbacoas hasta noches largas y cálidas, el verano a menudo cambia la forma en que las personas comen, duermen y hacen ejercicio, a veces sin siquiera darse cuenta.
Con esto en mente, el Dr. Donald Grant, médico general y asesor clínico principal de The Independent Pharmacy, explicó los hábitos cotidianos de verano que pueden descarrilar silenciosamente su progreso en la pérdida de peso y cómo controlarlos sin renunciar por completo a la temporada.
Hábitos de pérdida de peso que en realidad se vuelven más difíciles en verano
Él dice:
«A menudo se piensa que el verano es la época más fácil para perder peso, pero también es una de las épocas más difíciles del año para no recuperarlo. Los cambios en la rutina, el aumento de las oportunidades sociales y el calor en sí pueden afectar el apetito, el sueño y la motivación. Comprender por qué sucede esto hace que sea mucho más fácil de manejar».
«Uno de los patrones comunes que vemos en el verano es que a menudo dejamos de lado la pérdida de peso sin comprometernos realmente con ello. Las vacaciones, los fines de semana largos, las vacaciones escolares, etc., pueden hacer que los hábitos saludables parezcan una prioridad menor, y terminamos planeando volver a la normalidad en septiembre».
«El problema es que estos hábitos pueden acumularse durante varias semanas, lo que significa que cualquier progreso logrado a principios de año puede perderse. Esto no significa que las personas deban evitar todos los eventos sociales o días festivos, pero mantener cierta estructura, como tener horarios regulares para comer y mantenerse lo más activo posible, puede evitar que el verano borre meses de progreso».
«La temporada de barbacoas presenta desafíos únicos, ya que estas comidas a menudo incluyen grandes cantidades de carne, pan y salsas dulces, junto con bebidas alcohólicas que son muy altas en calorías. Cuando la comida se sirve en forma de buffet o se come durante toda la tarde, es fácil subestimar cuánto se consume.
«Esto es importante, especialmente porque el alcohol no sólo debilita las inhibiciones con respecto a la elección de alimentos, sino que también puede agregar calorías. Al elegir porciones más pequeñas, priorizar ensaladas y proteínas magras y limitar el consumo de alcohol, las personas pueden disfrutar de esas ocasiones sin afectar significativamente su progreso».
«A medida que el clima se vuelve más cálido, el ejercicio se vuelve mucho menos atractivo, especialmente para las personas que están acostumbradas a un gimnasio regular o a una rutina de carrera. Muchas personas se saltan el ejercicio por completo durante las olas de calor, en lugar de ajustarlo a las condiciones».
«En lugar de dejar de fumar por completo, vale la pena ajustar la hora del día o el tipo de actividad, como hacer ejercicio más temprano en la mañana o nadar en lugar de correr. Mantenerse activo, incluso a una intensidad más baja, le ayudará a mantener su progreso y respaldar sus niveles generales de energía durante el verano».
«Refrescarse con helado o paletas heladas puede parecer inofensivo, pero muchos de estos productos contienen cantidades sorprendentes de azúcar y calorías. Debido a que se comen como una forma de refrescarse en lugar de como un refrigerio planificado, es fácil terminar comiéndolos con más frecuencia de lo previsto».
«Esto no significa que deba evitar por completo las golosinas congeladas. Al elegir porciones más pequeñas, elegir alternativas bajas en azúcar o simplemente tener en cuenta la frecuencia con la que come golosinas congeladas, puede evitar que esto se convierta en un hábito diario durante el verano».
«Las horas de luz más largas en verano a menudo hacen que nos vayamos a la cama más tarde, incluso si tenemos que despertarnos a la misma hora. Esto puede reducir nuestro tiempo total de sueño y afectar la regulación del apetito, los niveles de energía y el apetito al día siguiente».
«Los refrigerios tienden a aumentar más tarde en la noche, especialmente si las personas socializan al aire libre o miran televisión más tarde de lo habitual. Mantener un horario constante para acostarse, incluso en noches ligeras, puede ayudar a proteger tanto la calidad del sueño como el control del apetito.
«Las vacaciones y las estancias en el extranjero a menudo implican comer mucho fuera, ya sean buffets de hotel, comidas en restaurantes o comidas desconocidas. Las porciones pueden ser grandes y es más difícil juzgar exactamente lo que estás comiendo que si estuvieras cocinando en casa.
«Esto es completamente normal y las fiestas no deberían ser motivo de culpa. Hábitos simples como priorizar las proteínas y las verduras siempre que sea posible, mantenerse hidratado y controlar el tamaño de las porciones pueden ayudarle a disfrutar las fiestas con menos impacto en su progreso».
«Para los padres, las vacaciones escolares pueden alterar sus rutinas diarias, desde las comidas hasta los horarios de sueño. Los refrigerios tienden a aumentar cuando los niños están en casa, y los horarios familiares ocupados pueden dificultar la planificación y preparación de comidas equilibradas.
«En lugar de apuntar a la rutina perfecta, es útil centrarse en algunos estándares consistentes, como tener horarios de comida similares todos los días y horarios regulares de actividad física. Esto le dará cierta estructura sin agregar presión a una época del año que de otro modo estaría ocupada».
«En general, el verano trae más desafíos que facilidad para perder peso. Desde barbacoas hasta interrupciones del sueño, pequeños cambios en la vida diaria se acumulan a lo largo de la temporada. En lugar de tratar de evitar todas las oportunidades sociales, ser consciente de estos patrones hará que sea mucho más fácil disfrutar del verano mientras se logra un progreso constante».
Si necesita información que le ayude en su viaje de pérdida de peso durante el verano, consulte aquí.
