Si desea perder peso, la clave para el éxito es hacer cambios realistas en su dieta y niveles de actividad física. Sin embargo, varios mitos y malentendidos permiten a las personas informar mal y evitar el progreso.
Por lo tanto, el Dr. Donald Grant, médico de cabecera y asesor clínico senior de Independent Pharmacy, exploró estos mitos generales y brindó consejos sobre cómo las personas pueden perder peso de manera segura y saludable.
Mito común de pérdida de peso
«Somos una gran fuente de atención», dijo el Dr. Donald Grant, médico de cabecera y asesor clínico senior de Independent Pharmacy.
«Cuando se trata de perder peso, muchas personas quieren soluciones rápidas, pero eso a menudo puede llevarlos en el camino equivocado. Están lejos de una pérdida de peso sostenible saludable. Hay mucha información sobre la pérdida de peso, y puede ser difícil separar los hechos de la ficción, así que echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes.
1. Mito: los carbohidratos aumentan el peso
“Comer la cantidad correcta de carbohidratos como parte de una dieta saludable y equilibrada no conducirá a un aumento de peso en sí mismo, pero comer más carbohidratos de los que necesita puede conducir a un aumento de peso.
«Los carbohidratos se usan para energía y carbohidratos complejos (carbohidratos de trigo integral o granos integrales) para ayudarlo a perder peso. El problema es la elección de los carbohidratos y la cantidad que las personas consumen, no necesariamente los carbohidratos mismos.
2. Mito: la planificación dramática del ejercicio es la única forma de perder peso
“La pérdida de peso exitosa implica hacer pequeños cambios en el estilo de vida que están atascados a largo plazo.
«Ciertamente se recomienda un plan de ejercicio, ya que le ayuda a perder peso y lo ayudará a ponerse en forma y saludable. Pero el aumento de peso se reduce a quemar más calorías de las que quema.
“Además del ejercicio y el control de las calorías, también hay una variedad de tratamientos que pueden ayudar a las personas obesas en su viaje de pérdida de peso.
3. Mito: ciertos alimentos pueden acelerar tu metabolismo
«El metabolismo humano es un proceso químico que ocurre continuamente dentro del cuerpo. Este proceso requiere energía y la cantidad de energía requerida varía de persona a persona. Depende de la edad, el género, el tamaño del cuerpo y la genética.
«Algunos alimentos afirman que al ayudar a su cuerpo a quemar más calorías, puede aumentar su metabolismo, lo que conduce a una mayor pérdida de peso.
«Sin embargo, hay poca evidencia para respaldar estas afirmaciones. Es importante estar atento a estos productos, ya que estos productos a menudo contienen altos niveles de azúcar y cafeína.
4. Mito: omitir las comidas es una buena manera de hacer dieta
“Saltarse las comidas es una mala idea. Para perder peso, necesita reducir su consumo de calorías y aumentar la cantidad de calorías que tiene mientras hace ejercicio.
“Saltarse las comidas por completo puede causar fatiga, lo que puede significar que su cuerpo se está perdiendo nutrientes esenciales, y también es más probable que coma bocadillos de comida dulce/de comida dulce.
5. Mito: los alimentos etiquetados como «bajo grasa» son siempre opciones saludables
«Siempre preste atención a los alimentos etiquetados como» baja en grasa o reducida «. Para usar legalmente la etiqueta» baja en grasas «, debe contener algo más que una cierta cantidad de grasa. Esto no se convierte automáticamente en una opción saludable.
6. Mito: todas las pastillas adelgazantes son seguras y efectivas para perder peso
«No todas las píldoras de dieta son formas seguras o efectivas de perder peso. Algunos productos no autorizados de pérdida de peso en realidad pueden contener ingredientes que son perjudiciales para su salud. Siempre debe consultar a un profesional de la salud antes de tomar un nuevo medicamento.
7. Mito: la inyección de pérdida de peso funciona sin cambiar su estilo de vida
“Los tratamientos de pérdida de peso se han vuelto más populares en estos días, pero muchos los ven como una alternativa a los hábitos saludables, creyendo que las inyecciones pueden conducir a la pérdida de peso sin modificaciones en el estilo de vida.
“Para los mejores resultados, las personas que están tomando inyecciones de pérdida de peso como Munjaro y Ozempic deberían reducir la cantidad de alimentos procesados consumidos, incorporar más movimiento en su vida diaria a través del ejercicio y mantener una rutina de sueño establecida.
«En general, hay muchos conceptos erróneos notables para quienes comienzan su viaje de pérdida de peso en 2025. Creo que tener una conversación abierta y honesta con un médico de cabecera ayudará a las personas a comprender mejor las mejores decisiones de estilo de vida y dietética que pueden tomar para perder peso y establecer un cuerpo más saludable».
