Los investigadores han descubierto que programar su ejercicio en función de si es un ave matutina o nocturna puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Una nueva investigación sugiere que las personas que hacen ejercicio de acuerdo con su reloj biológico (conocido como cronotipo) pueden ver mayores mejoras en la presión arterial, la calidad del sueño y la aptitud aeróbica que aquellos que hacen ejercicio en horarios que no les convienen.
Los expertos dijeron que los hallazgos son particularmente relevantes para las personas con presión arterial alta, obesidad y otros factores de riesgo cardiometabólico.
El estudio, publicado en la revista Open Heart, siguió a 150 adultos de entre 40 y 60 años que vivían en Lahore, Pakistán. Los participantes fueron evaluados para determinar si eran «madrugadores» o «noctámbulos» mediante un cuestionario y un seguimiento de la temperatura corporal durante un período de 48 horas.
Todos los voluntarios tenían al menos un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, incluida la inactividad física, la obesidad y la presión arterial alta. Luego se les asignó aleatoriamente una sesión de ejercicio que coincidía con su cronotipo o estaba programada para la hora opuesta del día.
Los entrenamientos matutinos se desarrollaron de 8 a 11 horas y los de tarde, de 18 a 18 horas. a 9 p.m.
Un total de 134 personas completaron las 60 sesiones de ejercicio durante 12 semanas. Los investigadores encontraron que los marcadores de salud cardíaca mejoraron en ambos grupos, destacando los beneficios generales de la actividad física regular. Sin embargo, aquellos que se ejercitaron a su ritmo natural vieron mejoras significativas en la calidad del sueño, la función del ritmo cardíaco y la capacidad aeróbica, así como reducciones significativas en la presión arterial.
Los investigadores dijeron al Telegraph: «Por favor, apoyen la inclusión de la evaluación del cronotipo en las prescripciones de ejercicio para la prevención cardiometabólica».
Añadió: «Las intervenciones de ejercicio personalizadas y cronometradas pueden ser una estrategia práctica en entornos clínicos y de salud pública, lo que conduce a mejores resultados y una mayor participación».
Al comentar sobre los hallazgos, el Dr. Rajiv Sankaranarayanan, cardiólogo consultor y director de la Sociedad Cardiovascular Británica, dijo: «Desde una perspectiva del Reino Unido, los hallazgos de este estudio son muy relevantes para la cardiología preventiva dentro del NHS, donde las intervenciones escalables y rentables son esenciales.
“La incorporación de una evaluación simple del cronotipo en los consejos sobre estilo de vida tiene el potencial de mejorar la adherencia y los resultados, especialmente en pacientes con hipertensión y riesgo cardiometabólico.
«Sin embargo, antes de una implementación generalizada, se necesita validación en una población más diversa del mundo real del Reino Unido, incluidos los trabajadores por turnos y las poblaciones multiétnicas».
