Los interruptores son difíciles y con el acercamiento del Día de San Valentín, el final de la relación puede sentir un trato difícil, especialmente cuando todos los demás están planeando una cita y duchando a su pareja con un regalo.
Según una encuesta realizada por Oneyougov, casi la mitad de las personas piensan que es mejor romper con su pareja antes del Día de San Valentín. La celebración anual es una era que refleja muchas de sus relaciones, lo que podría ser que la asociación está llegando a su fin.
Practicar hábitos saludables y atención plena después de la ruptura puede ayudarlo a hacer frente a las emociones negativas que vienen con el final de una relación.
Con esto en mente, los expertos en la Meditopia de la solución de salud mental de todos los uno-uno han elaborado una guía de atención plena para ayudarlo a navegar por la separación y sentirse como usted una vez más.
Comida y bebida conscientes
Tendemos a hablar con los demás y ver televisión, por lo que rara vez prestamos atención a nuestra dieta y comportamientos dietéticos mientras comemos. Pruebe estos pasos durante su próxima comida:
- Ya sea que esté en su habitación, restaurante, jardín o cocina, tenga cuidado con el lugar donde está comiendo.
- Encuentre una ubicación cómoda y visualice su comida.
- ¿Cuál es tu plato? Antes de probarlo, mire la comida y la bebida y vea el olor.
- Concoca tu atención en ti mismo. ¿Tienes hambre? ¿Tienes sed? ¿Hay otras emociones? Concéntrese en sus sentidos.
- Disfruta de la comida ahora. Lentamente mastica con alegría. Concoca tu atención en tus sentidos. ¿A qué sabe? Disfruta de la comida que estás comiendo. Pregúntese cómo se siente. ¿Es eso suficiente o necesitas más?
- Practica la gratitud por tu comida cuando hayas terminado de comer.
Comunicación consciente
El aumento de la atención plena sobre cómo se comunica puede crear una relación segura, segura y nutritiva con aquellos cuyas necesidades y esperanzas se ven y escuchan. Pruebe estos ejercicios y participe en una comunicación consciente.
- Participe en conversaciones con un enfoque en la comunicación.
- Comprende dónde estás. ¿Estás sentado o de pie? ¿Cómo te parece el clima? Reconoce el tono de la conversación y las emociones que te hace sentir.
- Sea completamente consciente de las historias de las otras personas, en realidad digere la conversación y escuche el mensaje que están tratando de transmitir.
- Identifique sus emociones y reacciones durante la conversación.
Movimiento consciente y actividades al aire libre
Cuando hacemos ejercicio, tendemos a distraernos de nuestros mayores latidos y músculos doloridos, y lo superamos y superamos las partes más difíciles. Pero, al igual que la vida, comunicamos su estrés dentro de nosotros mismos en la medida en que escapamos de sentimientos desagradables. Ser realmente movido es un gran reflejo de cómo pensamos.
- Visualízate. Imagina cómo se vería si pudieras verte desde lejos.
- Empuja el suelo con los pies, alto y quieto.
- Abre tu pecho en el cielo.
- Devuelva los hombros.
- Tome algunos pasos muy lentos y monitoree cada componente de esos pasos como si estuviera explicando a alguien que aún no ha caminado.
- Haga estas preguntas sobre usted con la curiosidad de un niño: ¿se está moviendo cómodamente? ¿Cómo tiende a moverse tu cuerpo? ¿Cómo te sientes al moverte?
- Examina el cambio constante. Observe cómo su cuerpo se adapta a esos cambios y cómo fluctúa en el movimiento.
- Tenga en cuenta que los movimientos de su cuerpo coinciden con los cambios en su mente. La postura de su cuerpo puede ayudarlo a obtener una perspectiva más fuerte y más segura.
Al prestar atención a su cuerpo, puede lograr lo que necesita en el momento y lidiar con la compasión y la paciencia durante los movimientos. Practique mover su mente no solo durante el ejercicio, sino durante el día para ver si hay diferencias.
El yoga, Pilates, la carrera, el baile y otros ejercicios también son grandes oportunidades para practicar la atención plena. Todos ellos son porque existen y debe prestar atención a su respiración. Concéntrese en actividades que lo hagan sentir bien y traiga alegría.
Según el estudio realizado por Bumble, el marco de tiempo estándar para la curación de la división es de aproximadamente 3-6 meses. Esto le permitirá poner en práctica estos consejos de autocuidado.
Agrega Fatih Mustafaçelebi, cofundador y CEO de Meditopia.
«Si bien un colapso puede sentirse duro en su mejor momento, durante las vacaciones como el Día de San Valentín, la angustia puede sentirse ardiente. Cómo lidiar con una ruptura depende completamente de la persona que lo experimenta. Amigos es una forma de pasar por todo.
«Según la Asociación Británica de Psicología, el 15% de los adultos están probando alguna forma de atención plena, y más confianza del NHS recomienda la atención plena para los pacientes. La atención plena es el momento actual. Es la práctica de experimentar lo que está sucediendo ahora. La atención plena no necesita para limitarse a un período o actividad específica.
«La atención plena puede no funcionar para todos, pero para aquellos que pasan por tiempos difíciles, puede ser el camino por delante».
