La alimentación saludable, el ejercicio regular y los juegos de cerebro pueden ser clave para mantener la memoria aguda en la vejez.
La prueba de puntero de EE. UU., Que incluye a más de 2,000 hombres y mujeres entre las edades de 60 y 79 años, destaca el poderoso impacto del estilo de vida en la salud del cerebro. Todos los participantes fueron considerados en riesgo de desarrollar demencia. Esta es una condición que afecta los recuerdos, pensamientos y comportamientos y empeora con el tiempo.
Los voluntarios se dividieron en dos grupos y se les pidió que siguieran un programa estructurado o un programa autoguiado durante dos años. Ambos planes se centraron en la dieta, la actividad física, el entrenamiento cerebral y el compromiso social.
También se les indicó que siguieran la dieta mental, que abrevié de la intervención del tablero mediterráneo para retrasar la neurodegeneración, que contiene 15 componentes. Estos 10 se clasifican como «salud del cerebro», incluida exuberante vegetación, nueces, bayas, aceite de oliva, pollo e incluso vino.
Al final del examen de dos años, ambos grupos mostraron una mejor memoria, toma de decisiones y procesamiento mental. Los del plan estructurado tuvieron un rendimiento ligeramente mejor en general.
El Dr. Jonathan M. Schott, investigador principal, dijo: «Desde una perspectiva práctica de salud clínica y pública, el mensaje clave del puntero de los Estados Unidos puede ser que incluso los cambios de estilo de vida relativamente modestos pueden respaldar la salud cognitiva en las poblaciones de envejecimiento».
Este estudio, publicado en la revista médica JAMA, respalda las afirmaciones anteriores de que los hábitos simples pueden tener un gran impacto.
En 2020, el consorcio Lancet sobre prevención de demencia encontró que abordar 12 riesgos modificables podría prevenir o retrasar el 40% de los casos de demencia. Estos incluyen obesidad, fumar, diabetes, inactividad física y beber demasiado alcohol.
Otros científicos también creen que los altos niveles de antioxidantes en la dieta mental pueden ayudar a reducir la inflamación en el cerebro, uno de los impulsores clave de la demencia.
