Según un nuevo estudio, agregar solo 11 minutos adicionales de sueño cada noche puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
Los científicos han descubierto que pequeños ajustes en los hábitos diarios, como dormir un poco más, hacer unos minutos más de ejercicio y mejorar modestamente la dieta, pueden reducir el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves en aproximadamente un 10 %.
El estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, analizó datos de más de 53.000 adultos de mediana edad en el Reino Unido que participaron en el proyecto UK Biobank. Los investigadores siguieron a los participantes durante un promedio de ocho años, tiempo durante el cual registraron 2.034 eventos cardiovasculares importantes.
Este hallazgo sugiere que cambios pequeños y manejables pueden conducir a cambios significativos. Además de aumentar ligeramente el tiempo de sueño, solo 4,5 minutos de caminata rápida cada día y consumir 50 gramos adicionales de vegetales también mejoraron la salud del corazón.
Los investigadores también encontraron que un estilo de vida «óptimo» incluye de ocho a nueve horas de sueño, al menos 42 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día y una dieta equilibrada.
Cuando se combinaron estos hábitos, el impacto fue aún más pronunciado: los participantes tuvieron un riesgo 57% menor de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
«Este estudio muestra que una combinación de pequeños cambios en varias áreas de nuestras vidas puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en la salud cardiovascular», afirmó el Dr. Nicholas Cormel, autor principal del estudio e investigador de la Universidad de Sydney.
«Esta es una noticia muy alentadora porque es probable que una combinación de varios cambios pequeños sea más alcanzable y sostenible para la mayoría de las personas que intentar realizar grandes cambios en una sola acción».
Añadió que no se deben subestimar ni siquiera las pequeñas mejoras.
Explicó: «Incluso los pequeños cambios en su rutina diaria pueden tener beneficios cardiovasculares y es probable que creen oportunidades para cambios adicionales a largo plazo. No importa cuán pequeños puedan parecer, le recomendamos que no pase por alto la importancia de realizar uno o dos pequeños cambios en su vida diaria».
