El verano finalmente está aquí, muchos británicos están planeando ansiosamente sus vacaciones en el extranjero. Sin embargo, para aquellos que experimentan ansiedad por el vuelo, la idea de abordar un avión puede lanzar una sombra sobre los planes de viaje.
Para disfrutar de un viaje sin estrés, Helen Wells, directora clínica de Dawn Rehabilitation, ha reunido cinco consejos increíbles para enfrentar la ansiedad por el vuelo. Desde técnicas de relajación hasta opciones de asientos estratégicos, este consejo experto es perfecto para cualquier persona que luche con la salud mental mientras viaja.
Maestro 5-4-3-2-1 Técnicas
Una de las formas más efectivas de manejar la ansiedad en cualquier situación, incluso durante el vuelo, es la tecnología de conexión a tierra 5-4-3-2-1. Este método ayudará a calmar sus nervios al reenfocar su mente y atraer sus sentidos. Cómo funciona esto:
5. Busque cinco cosas que pueda ver. Preste atención a detalles como el patrón del asiento frente a usted y el color de la cabina.
4. Encuentra cuatro cosas que puedas tocar. Sienta la textura de su asiento, una revista en vuelo o ropa.
3. Escuche tres sonidos diferentes. Esto podría ser un anuncio para el jamón del motor, la charla de pasajeros o un intercomunicador.
2. Identifica dos cosas que pueden oler. Esto puede ser más desafiante en los aviones, pero puede notar el olor a comida y loción de manos.
1. Concéntrese en una cosa que pueda probar. Este podría ser el alimento que está comiendo, o el sabor duradero de la chicle o la menta que mastice.
Al involucrar activamente los sentidos, la técnica 5-4-3-2-1 te ayuda a redirigir tu mente de los pensamientos que inducen la ansiedad y hacia el momento presente. Se sabe que este método de enfoque sensorial reduce la intensidad de las respuestas de ansiedad al interrumpir el ciclo de preocupación y anti-nata.
Elija un asiento en el ala
Donde se siente en un avión puede tener un gran impacto en su nivel de comodidad, especialmente cuando la turbulencia causa ansiedad. Para aliviar la ansiedad, se recomienda elegir un asiento sobre el ala, ya que esta parte del avión generalmente tiene menos turbulencia en comparación con la sección delantera o trasera. Además, puede sentarse en las alas para proporcionar un viaje más equilibrado.
Haga que sus comidas sean inteligentes y oportunas
Comer en el momento adecuado puede desempeñar un papel importante en el manejo de la ansiedad por el vuelo. Para calmar sus nervios, recomendamos evitar las comidas durante el vuelo y comer antes y después del viaje. Comer antes de un vuelo te hará sentir más tranquilo y reducir el riesgo de estómago nervioso.
Me voy a dormir
Un poco de descanso durante el vuelo puede ayudar a reducir la ansiedad y reducir la duración de su viaje mucho más corta. Aquí hay algunos consejos valiosos para ayudarlo a dormir mientras vuela.
・ Traiga una almohada o manta de viaje: La comodidad es un factor importante para crear un ambiente conductor de sueño. Comprar una almohada para el cuello de apoyo y una acogedora manta puede marcar una gran diferencia al volar.
・ Use auriculares o auriculares con cancelación de ruido. Bloquear el ruido alrededor del avión puede crear un ambiente pacífico.
・ Use una máscara para los ojos: Las máscaras de los ojos bloquean la luz y te ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.
・ Practica la respiración profunda: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a sentirse relajado y preparar su cuerpo para dormir.
Incluye técnicas de relajación
La incorporación de técnicas de relajación en las rutinas previas y en vuelo puede ayudar a reducir la ansiedad. Aquí hay algunas sugerencias:
・ Aplicación de meditación: Aplicaciones como Calm y HeadSpace ofrecen meditaciones guiadas especialmente diseñadas para ayudar a aliviar la ansiedad de los viajes.
・ Relajación muscular progresiva: Apriete y libere lentamente diferentes grupos musculares en su cuerpo pueden ayudar a reducir la tensión física.
・ Aromaterapia: Se sabe que los aceites esenciales como la lavanda y la manzanilla tienen efectos calmantes. Considere traer una pequeña botella de líquido o loción para golpear ligeramente la muñeca antes de volar.
Lo que dicen los expertos
Helen Wells, directora clínica Empate de rehabilitación del amanecerComentó sobre este estudio:
“Es una preocupación común entre los viajeros como del 33% al 40% de la población experimenta alguna forma de ansiedad de vuelo. Sin embargo, la implementación de estrategias efectivas puede convertir la experiencia de vuelo de una fuente de estrés a unas vacaciones más manejables e incluso divertidas.
«Al experimentar con una variedad de técnicas, puede descubrir lo que es mejor. Con la práctica y la paciencia, puede conquistar la ansiedad de los vuelos y viajar con una nueva sensación de calma y confianza en sí mismo».
